壽命短竟因睡覺時還做這件事
睡覺是我們每天都會做的事情， 而在日常生活中我們也有各自的睡眠方式。 可是你知道嗎?不好的睡眠習慣也會讓你減壽的哦。 那麼怎樣正確睡覺呢?不好的睡覺方式有哪些呢?怎樣健康的睡覺呢?睡覺磨牙好嗎?一起來看看吧。
睡覺磨牙
不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙， 這表示你近期壓力較大。 嚴重者甚至會減壽。
歎氣次數增多
由於經常屏息， 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動， 人在疲倦時， 大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠， 說明最近你的呼吸比較淺。
肩膀、脖子發緊
當呼吸很淺時， 肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力， 促使肺部吸入更多的空氣， 從而導致這些部位的肌肉僵硬。
經常疲倦
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對， 這還會影響身體對能量的攝取。
那麼， 我們應該如何改善呼吸方式呢?建議每週做3~4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上， 觀察自己的呼吸方式和胸部運動， 注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。 接著如果是平躺， 挺直軀幹， 放鬆胳膊和手臂， 舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立，
用力收腹， 延長呼 氣時間， 接著緩緩吸入更多的空氣， 同時保持肩膀放鬆。 每次呼吸之間短暫停留片刻， 確保呼吸更深入。 進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數， 人在放鬆時， 每 分鐘呼吸5~8次， 如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。
另外， 平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”， 即右手堵住右鼻孔吸氣4秒， 然後堵住左鼻孔呼氣4秒， 如此反復交替十幾次。
