產後怎樣瘦臀部呢

我們都知道女性在懷孕以後身材會發生很大的改變， 會變得特別的胖， 在產一定要特別的注意調整才能讓身材更快的恢復， 尤其是臀部過於豐滿會嚴重的影響到自身的形象， 但是局部進行減肥是需要掌握好方法才能達到效果的， 下面一起瞭解下產後怎樣瘦臀部呢

產後怎樣瘦臀部呢

"局部減肥瘦臀

1. 負重抬腿 位置 1：準備動作

四肢著地， 放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側， 彎曲左腿夾穩它。 收緊小腹， 挺直脊背。

位置 2：抬腿

壓緊臀部肌肉， 抬起左腿， 讓左大腿與臀部同高。 放下， 重複12到15次， 換腿。

2. 半身起坐

位置 1：準備動作

坐在椅子上， 雙手放在椅子邊緣， 指尖向前。 抬起臀部向前滑動， 讓身體剛好離開椅子， 膝蓋彎曲。

位置 2：向下彎身

彎曲手肘， 身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。 保持雙肩放鬆， 手肘向後彎曲。 雙手推動身體再次坐上來， 因為起始位置，

3. 臥舉啞鈴

位置 1： 準備動作

雙手各握一隻啞鈴， 身體靠在健身球上， 雙腳伸直， 收緊腹部。 (如果覺得這個動作太難， 可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面， 手掌向上。

位置 2： 抬臂

把手肘往健身球裡面壓。 彎曲手肘， 舉起啞鈴與肩膀同高。 慢慢地舉， 控制好整個動作。 最後再慢慢放下， 完成整個動作。

4. 平衡伸展

位置 1： 準備動作

四肢著地， 手臂與肩膀垂直， 雙腿以臀寬的距離分開， 膝蓋著地。 保持腰部比肩膀低， 膝蓋在臀部的正下方。 收腹， 從頭項到脊尾骨拉伸身體。 想像有一杯茶放在你背上， 你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。

位置 2： 伸展

吸氣， 同時伸展右臂和左腿， 手指和腳趾儘量往外拉伸。 保持2秒鐘， 呼氣，

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上面就是對產後怎樣瘦臀部呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道女性在產後一定要特別的注意， 首先不要著急減肥一定要調整好身體， 另外減臀部一定要堅持多見形體鍛煉才能達到效果， 切記不能盲目的服用一些減肥藥， 尤其是產後的女性要進行母乳餵養一定要注意營養的均衡， 堅持運動就能起到瘦身效果。