晚上做什麼運動可以減肥 11項運動輕鬆告別脂肪
晚上做什麼運動減肥?
1、飯前走一走
人們都說， 飯後散步利於健康， 也利於消化幫助減肥。 其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的， 你可以步行至遠一點的公交站搭車， 也可以提前一站下車， 反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了，
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事， 幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任， 當MM在做家務的時候， 不妨改變一下自己的心態， 這樣就會讓家務不再乏味， 而且還會起到瘦身效果。 事實上， 做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。 因為在做家務的時候， 身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉， 這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能， 這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示， 在晚上7點到第二天淩晨2點間， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。 所以， 這個時候最適合夜跑減肥。 聯合利華體重管理全球專案領導人DavidMela博士建議， 最好在夜跑前喝上一杯綠茶， 除了可以補充水分， 綠茶中的兒茶素還可以通過血液迴圈進入全身， 加強新陳代謝， 增強脂肪的氧化和能量消耗， 尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
8、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，
9、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
10、倚牆下蹲運動
當MM晚上回到家裡， 打算坐在沙發上放鬆看電視的時候， 就可以進行這個運動來甩掉秋膘。 在做這個運動的時候， 首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立， 雙手則是自然地放在身體的兩側。 然後身體依靠著牆， 慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
11、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
最後提醒，有些人晚上進行劇烈運動後，立即洗刷上床睡覺，常常會引發失眠症狀。這是因為運動後我們的神經仍然處於興奮狀態，一時難以入睡，一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。
慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
11、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
最後提醒，有些人晚上進行劇烈運動後，立即洗刷上床睡覺，常常會引發失眠症狀。這是因為運動後我們的神經仍然處於興奮狀態，一時難以入睡，一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。
