手臂爆發力怎麼練

手臂大家都知道這是對我們的身體非常重要的一部分， 手臂在我們的生活中的作用有許多， 強壯的手臂不僅能夠給人安全感， 而且還能提起比較重的物品， 還能打擊壞人， 特別是在玩一些體育專案的時候， 強勁有力的手臂總能獲得很大的收穫， 可是有的人手臂的力量很弱， 那麼怎麼樣讓自己的手臂能有力呢？手臂爆發力怎麼練呢？

一、上臂二頭肌兩臂彎舉

起始姿勢

全身直立， 兩手仰握杠鈴， 兩臂下垂。

動作過程

上臂儘量保持不擺動， 屈肘， 彎起前臂到可能的最高點， 同時收縮二頭肌， 靜止一秒鐘。 松展肘關節， 讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法

彎起前臂時吸氣， 回落時呼氣。

注意要點

要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起， 在前臂彎起到最高點時， 徹底收縮二頭肌一秒鐘， 而不是立即放鬆它。 不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉

起始姿勢

蹲在地上或坐在凳上， 一手握啞鈴， 讓上臂貼在大腿內側， 前臂向下直垂。 另一隻手扶壓在另一大腿上。

動作過程

收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起， 到可能的最高點時， 徹底收縮二頭肌一秒鐘， 然後伸展肘關節， 讓啞鈴徐徐下落到開始位置。 練完一側， 換練另一側。

呼吸方法

彎起前臂時吸氣， 下垂時呼氣。

注意要點

讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。

以上練習， 一天練兩次， 早晚各一次， 當然最好是在晚上練， 分組練， 練三組。

男性手臂爆發力怎麼練呢？看著上面的建議， 相比許多的男性知道怎麼樣練習比較好了吧。 其實手臂爆發力的訓練還是非常簡單的，