四種胸肌鍛煉法介紹
男性通常以有胸肌為豪， 這是她們男人氣質的體現， 那麼你們知道怎樣練胸肌嗎?我相信很多人都已經是在嘗試了， 小編下面也想給各位來介紹一下四種胸肌鍛煉法， 可能這個不同於你們做的， 那麼權衡之下你們就可以選擇一種適合你們的， 那麼小編下面就來具體的給各位介紹一下啦!
一、健身實心球俯臥撐
把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。
二、寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
三、爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，
四、使用弧形杠鈴
採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。 建議不要嘗試太重的重量， 可以選擇更輕的重量， 但做更多的次數。 這是一個極端的運動範圍， 如果重量太重， 受傷的風險大大增加。
以上四種超級有效的胸肌鍛煉方法， 只要你堅持進行， 一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。
