上班族發胖後4大絕妙對策(1)

容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。 很多人雖然工作繁忙， 長期處於身心俱疲的狀態， 但體重卻呈直線上升之勢， 而這絕非個別現象。 人在職場， 實現個人成長不容易， 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢？有關專家指出， 這和職場生態有關， 也和上班族的日常不良習慣密切相聯。

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易口大

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，

增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難， 或者不願面對的問題時， 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容易長肥。

對策：上班族宜制定正確的減壓規劃， 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

2、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流， 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲， 還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

對策：平時能走動的時候儘量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通， 增加走動頻率，

也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間， 每天至少運動30分鐘， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。