瘦人增肌，不要犯常識性的錯誤！

對身材比較瘦的人士來說在進行增長肌肉的鍛煉過程當中， 往往會出現一些誤區和常識性的問題。 有時候認為應該過多的增加飲食來達到增長肌肉的目的， 其實這樣的想法也是不對的， 如果攝入過多的碳水化合物也不利於增長肌肉組織的作用， 除了注意適度的運動鍛煉以外， 應該多吃一些富含優質蛋白的食物。

錯誤(1) 沒有計算、紀錄飲食

首先， 你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的熱量)， 然後攝取比TDEE多2至3成的卡路里， 並且好好紀錄自己每天吃過什麼？例子：假如你的TDEE是2500卡路里， 若要增肌， 便要每天攝取2500 X 1.3= 3250卡路里。 透過有計劃的飲食， 你才能知道自己的飲食是否有效。 假設過了4-6星期， 你還是一點肉也長不出來， 你便要再進一步增加卡路里攝取量至TDEE的1.4-1.5倍。

提醒：你吃進去的卡路里不僅僅是卡路里那麼簡單！垃圾食品也會給你帶來同樣的熱量，

錯誤(2) 進食過多劣質碳水化合物

複合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時間消化及吸收， 因為可以穩定地為身體提供能量。

錯誤(3) 攝取不足夠蛋白質

多少蛋白質才足夠呢？這真是一個具爭議性的話題， 有不少研究報告顯示每公斤體重攝取1-1.5克蛋白質就最已經足夠， 但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每公斤體重攝取2克蛋白質。

建議大家讓身體做做實驗， 先用一個月時間攝取每公斤體重攝取1-1.5克蛋白質， 若果沒有成效， 便便再慢慢加上去吧。

錯誤(4) 不定時進食

對於偏瘦的朋友， 真的是一餐都不能少， 而且更需要進食5-6餐！這確實知很難， 但沒法子….