怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

很多愛美的MM都會做一些收腹的運動幫助瘦腰， 但是往往忽略了背部的線條也是很重要的，

完美的背部線條能讓我們看起來更健美。 下面就來為大家盤點最有效的瘦背美背方法， 讓你告別“虎背”， 幫你塑造身體完美曲線。

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

最有效的瘦背法一：日常生活瘦背法

日常生活瘦背法1：上下樓瘦背法

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量， 不僅使髖關節的活動度增大， 下肢肌肉得到鍛煉， 而且能使全身的肌肉增強活動， 能量消耗加大。 在日常生活中， 零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。 如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動， 累積起來好處自然。 如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉， 既節省時間， 又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

日常生活瘦背法2：伸伸懶腰瘦瘦背

早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤， 頭髮黑亮。 然後將雙臂從肩上伸出來， 向後振振臂， 向後仰仰頭。

讓頭部的血液迴圈得到改善， 胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。 還可翻身趴起來， 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰， 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下， 這便是一套很好的腰背健身操。

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

日常生活瘦背法3：晾衣服也可瘦背

有些生活小事， 也可鍛煉身體， 如在晾曬衣服時， 若能將手臂伸直、腳跟抬起， 腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時， 不斷變換姿勢， 將拖把從身體兩側互相交換， 這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉， 兩側肌肉便得到勻稱地發展。

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

最有效的瘦背法二：運動瘦背法

運動瘦背法1：臨睡運動瘦背

晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之， 舉手投足皆能健身。

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部

運動瘦背法2：站立瘦背法

（1）站姿：雙腳打開與肩同寬， 如圖將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈 。

（2）前平舉：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續， 15-20組/次， 3次/天。

（3）側平舉：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。