如何坐著瘦大腿

在我們的生活中有很多人都是經常需要這個工作的， 這樣就造成很多人吃完飯之後坐在電腦面前不運動， 就會使我們的大腿變得越來越粗， 慢慢的下去， 看起來我們的下身比上身要粗很多， 整個身材看起來非常的不協調， 所以在這個時候就必須要瘦大腿， 那麼該如何坐著瘦大腿呢?

大腿上的贅肉是非常讓人討厭的， 為了讓自己的身材更加完美， 很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，

那麼， 坐著如何瘦大腿呢?

1、椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。

2、坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

3、坐在椅子上(要坐穩)， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。 停留15~20秒之後， 換邊再做。

4、雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。

5、吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力，

身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。

6、腹部較有力量的人， 可以試著將椅子拿開， 吸氣， 雙腳離開地板， 讓小腿與地板平行， 雙手放在膝蓋上。 船式扭轉3進階動作：吐氣， 小腿往上伸直與地面呈45度，

手臂伸直與地板平行， 視線看正前方， 不駝背， 腹部用力將腰杆挺直， 停留3～5個呼吸。