運動小心三大關節的三大損傷

雖已立秋， 但肅殺的秋季還遠遠未到南方， 此時正是運動減肥的最佳時機。 骨科專家稱， 現在氣溫仍較高， 不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷， 運動之前一定要做好準備活動， 因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或姿勢不當造成的。 專家強調， 在運動中， 足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷， 因此， 對此三關節應格外做好防護。

足踝關節———崴腳

在跑步、騰空跳的過程中， 我們的腳本身就有內翻的傾向， 如果落地重心不穩， 踩在他人腳上或陷入坑內等， 就會以足的前外側著地、內翻，

扭傷足部韌帶損傷， 俗稱“崴腳”。 廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓說， 踝關節的結構很特殊， 外踝比內踝長， 踝內側韌帶面積大， 且更強韌， 所以10個崴腳的就有九個是內翻的。

【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關係

輕傷：韌帶扭傷， 輕微腫脹， 踝關節穩定， 可以跛行。

重傷：外踝劇痛， 腫脹嚴重， 踝外側韌帶完全斷裂， 關節不穩。

現場處理：發生韌帶扭傷時， 在第一個24小時內， 冰敷可消腫， 之後可加彈性繃帶固定關節。 到醫院之後可用石膏固定， 保護踝關節。 輕微的韌帶撕裂傷， 需休息3周， 一周之後可消腫。

膝關節———扭轉傷

膝關節結構複雜， 是容易發生運動損傷的關節。 膝關節主要是屈伸運動， 只能做稍微的扭轉。

黃主任稱， 膝關節處於半屈曲位時， 突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。 比如在踢足球的時候， “二人對腳”， 從高處往下跳時， 兩腿沒有併攏， 單側小腿于外展外旋， 身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力衝擊等， 均可造成損傷。

另外， 膝關節常常還會因為劇烈的研磨、撚轉而發生半月板的撕裂， 當然， 這主要是“舊傷加新傷”， 慢慢積累而成。

【傷情警報】扭轉力的大小與損傷程度有密切關係

輕傷：輕度韌帶扭傷時， 膝部某處突然疼痛， 但是往往立即減輕， 能繼續堅持運動， 過後疼痛加重。

重傷：如果受傷時， 膝內有啪啪聲， 同時伴有撕裂樣劇痛， 不能行走， 則可能是韌帶完全斷裂。 如果是半月板損傷， 則會膝關節不穩，

軟弱無力， 甚至倒在地上。

現場處理：即使膝關節疼痛較輕， 也應停止活動2-3天， 以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。 而重傷則立即加壓包紮和固定制動， 送去醫院進行治療。

肩關節———過度後伸

游泳、打羽毛球、網球等運動時， 肩部關節反復完成超常範圍的運動， 肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦， 或者肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。

“肩關節是球面關節， 也可以說是懸吊關節， 其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動範圍， 所以其穩定性很重要。 ”黃楓說， “但是， 很多人以為肩部夠靈活， 不會受傷， 其實在打羽毛球和網球時， 尤其是在大力扣球的時候， 肩部突然過度後伸， 就會引起肩袖部肌肉損傷。 ”

【傷情警報】上肢過度後伸與肩袖關節損傷關係密切

輕傷：肩外展時會疼痛， 當上肩外展上舉時， 60°以內不痛， 60-120°的弧度內出現疼痛。

重傷：三角肌疼痛， 繼發三角肌萎縮無力。

現場處理：立即停止活動， 早期要用三角巾懸吊， 至少有2周時間的制動休養， 第三周才能做輕微的活動。