晚上肚子餓 該不該吃東西？

很多人因為睡得晚， 或者因為饞， 就會特別想吃東西。 那麼， 睡前食物有哪些該吃不該吃的講究， 你都知道嗎？

哪些人會被建議睡前吃一頓？

1、過於瘦弱體質者

身體過於瘦弱， 常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。 睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況， 提高體重基數。 睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等症狀。 油膩食物也常常不利於消化， 同樣不推薦。

2、生長發育期的多數人

多數生長發育期的人， 無論男女， 都需要消耗大量的蛋白質。 夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐， 早晨7點吃早晨， 則有13小時不能進食；如果“過午不食”， 那麼每天近19小時不進食。 但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存， 消化過程幾個小時結束後， 就會開始逐漸缺乏蛋白質。 不吃晚餐， 不利於生長發育。

3、愛好健身達人大眾

健身大眾時刻都不應該饑餓（無論男女）。 晚餐後如果不加餐， 那麼晚6點~早6點， 這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。 健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。 最受歡迎的一般是酪蛋白類， 睡前吃10~30g左右酪蛋白， 大約可以消化到第二天天亮。 酪蛋白主要存在於牛奶、優酪乳、以及各類乳製品中。

4、有運動習慣的年輕人

每天運動不僅會消耗能量， 對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。 睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候， 不宜整夜饑餓， 建議睡前1~3小時吃一點東西， 不要太多就好。

哪些人會被建議睡前不吃東西？

1、體重虛高的肥胖者

肥胖者不同于重量級運動員， 是指體重虛高、脂肪很多的普通人。 這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。 肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水準， 建議他們縮減飲食， 有利於讓飲食水準恢復正常。 以及睡眠期間不要提高血糖，

2、正在生長的肥胖小孩

小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣， 因為小孩的自製力往往不如成年人， 往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。

3、較少運動的女性

擁有極少的基礎代謝， 屬於易胖體質， 晚上吃一點都是有可能胖的。

而較少運動的男性， 常常仍有高一些的基礎代謝， 對食物熱量相對更能承受。 但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類， 過度飲食。 要注意減少此類飲食， 此類是一定會胖的。

這些東西睡前不該吃：重口味的東西， 大量的牛奶或花草茶， 甜食， 油膩的東西， 酒類。

睡前要注意， 湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。 雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上上床睡覺， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議還是在吃完宵夜2-3小時後才上床睡覺吧。