虛寒體質的人不提倡運動太過劇烈

6月21日是夏至節氣， 一年中最熱的時候要來了。 在這個時節， 人體陽氣散發最為旺盛， 因此， 五臟六腑對氣血的需求也最為旺盛， 此時養生應注意保護陽氣， 補養氣血， 預防和調整陽氣散發過盛而引起氣血兩虛和五臟六腑的功能失調。

夏日炎炎

你有沒有懈怠厭倦的感覺

一到夏天， 有些人即使不進行高強度的工作， 也會感到全身倦怠、食欲不振。 這是什麼原因呢?

廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院針灸科劉景洋主任醫師稱， 夏至是很重要的一個節氣， 夏至一到， 馬上就是三伏天， 也就是一年中最熱的天氣。

從表相看， 在這個時節， 天氣炎熱， 人體汗液分泌量大， 水分流失自然會比較大。 如果出汗過多， 就會令人頭昏胸悶、心悸口渴， 噁心甚至昏迷。 因此， 在夏天， 人應及時補充水分， 可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯， 但不可以喝大量涼開水。

根據中醫理論， 夏至時節因天氣炎熱， 人體陽氣發洩， 氣血運行趨外， 皮膚鬆弛， 毛孔張大， 陽氣散發較為旺盛， 消耗過多則會使人體陽氣處於內虛狀態;同時， 人的腸胃因受暑熱刺激， 其功能會相對減弱， 容易發生頭重倦怠， 食欲不振等不適症狀， 危害健康。

因此， 夏至的到來， 對體質虛寒的人來說， 容易誘發身體不適， 比如倦怠無力、頭暈腦脹等症狀。 本來就體虛陽氣不旺盛， 此時又大量消耗陽氣，

則使人更加虛弱。 也正是根據夏至的這一氣候特點， 古人就提出了在春夏季節要“養陽”， 及時休息， 以免損傷陽氣， 引發疾病的發生。

辨識體質

體質虛寒的人怕風怕冷

劉景洋主任醫師稱， 人的體質可簡單分為虛寒、熱性及中性三種體質， 有關學者分得更細， 將人分為平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱及特稟質等九種體質。

“這9種體質中， 除了平和、特稟體質是健康體質外， 其餘都是病態體質。 ”劉景洋主任醫師認為， 從健康人的角度來分析， 將人的體質分為虛寒、熱性及中性體質還是科學的。

虛寒體質的人平時怕風冷， 電風扇吹不得， 平時小便清長， 空調溫度稍微低一些， 就會覺得冷。 而熱性體質與之相反， 平時易上火，

尤其是吃熱氣的食物後， 不是嘴巴長泡就是喉嚨痛， 小便黃。 而中性體質既不寒也不熱， 人體處於陰陽平衡的狀態。

在炎熱的夏季， 虛寒體質的人如果不吃冷食， 身體感覺還是比較好的。 而古代醫者就針對虛寒體質的人提出了冬病夏治一說， 其理論依據是夏至之後的三伏天是一年中最熱的時候， 人體陽氣散發旺盛， 經絡通道最大程度開放， 此時通過穴位用藥， 藥物能深入人體經絡將寒濕等邪氣祛除掉。 比如說冬季支氣管炎和哮喘非常容易發作， 中醫認為就是受了寒氣的影響， 但在冬天治療很麻煩， 病程較長， 而到了夏季， 將體內的寒氣祛除掉， 到了冬天支氣管炎及哮喘就不容易發作了。

夏至養生

需依據自身體質狀況作息

很多人怕過炎熱的夏季，

在中醫眼裡， 夏季陽氣旺盛， 寒氣減少， 對人的健康還是有益的。 不過對於熱性體質的人來說， 夏季肝陽上亢， 本身就很熱， 再加上自身的體質， 就像站在火堆旁邊烤， 感覺就比較難受了。

劉景洋主任醫師稱， 夏至養生要順著自然規律， 一方面要保護陽氣， 不要太多損耗;一方面要滋陰調息， 養護心臟。 根據中醫五行理論， 夏季是養心的季節， 宜調息靜心， “常如冰雪在心”， 從而心靜自然涼。

因此， 在夏至節氣到來後， 人們要注意休息， 起居宜晚睡早起， 中午要睡午覺以補充夜裡的睡眠不足。 睡眠時不宜扇風送涼， 有空調的房間， 室內外溫差不宜過大， 更不宜夜晚露宿。

在飲食上， 這個時候最好適當吃點“苦”，

如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。 還可吃些金銀花綠豆粥， 喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

虛寒體質的人在夏至一樣可以進補， 可吃些溫補的羊肉湯、雞湯等， 如果吃了之後發現嘴苦、小便黃、喉嚨痛， 就是進補有點過了， 可以停止進補， 觀察一段時間， 一般情況下， 虛寒體質的人停止進補後這些症狀就會消失。

對於熱性體質的人來說， 夏至到來之後， 可以適當用點清涼飲料， 但也要酌情適量， 不要貪涼引發疾病。 而中性體質的人在夏至之後只要保持清淡飲食， 規律的作息， 就不會出現大問題。

鍛煉健身

不提倡運動太過劇烈

雖是炎熱的夏季， 但每天還是有人堅持運動健身。 對此， 廣西中醫藥大學一附院的廣西名老中醫邱全提醒市民，

夏至之後天氣炎熱， 大家應儘量避免長時間在高溫環境下工作， 減少機體的能量消耗， 並及時補充水分。 因此， 運動健身最好選擇在清晨或傍晚， 氣溫較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方。

另外， 運動量也不要過大， 過於劇烈的運動會讓人大汗淋漓， 而人體出汗多了， 不僅會傷陰， 還會損傷陽氣。 因此， 夏至之後的鍛煉項目， 尤其是中老年人， 宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。 在運動中出汗後， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯， 但不能大量喝涼開水， 更不能立即用冷水沖頭、淋浴， 否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

邱全也特別提醒中老年人， 夏至養生應靜養， 避免急躁動怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經、休息上處於火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養成心平氣和的習慣。

進入夏至後，老年人應注意夜間及早休息，最好在晚上11時之前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時與午時(編者注：子，指子時(夜間11時至次日1時);午，指午時(上午11時至中午1時)是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利於一天中陰陽二氣的順接，從而適應夏至陰陽交接的自然規律。另外，夏季多雨、潮氣濕度較大，老年人要保持室內通風，外出時隨身帶傘，遮擋太陽避免中暑，也可防天氣多變下雨受涼。

飲食忌食生冷，空腹飲茶，不多吃肥膩食物，以免消化不良。

夏至養生要注意

適當吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

保證每日能睡“子午覺”。

運動量不要過大，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。

要養成心平氣和的習慣，避免急躁動怒。

避免急躁動怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經、休息上處於火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養成心平氣和的習慣。

進入夏至後，老年人應注意夜間及早休息，最好在晚上11時之前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時與午時(編者注：子，指子時(夜間11時至次日1時);午，指午時(上午11時至中午1時)是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利於一天中陰陽二氣的順接，從而適應夏至陰陽交接的自然規律。另外，夏季多雨、潮氣濕度較大，老年人要保持室內通風，外出時隨身帶傘，遮擋太陽避免中暑，也可防天氣多變下雨受涼。

飲食忌食生冷，空腹飲茶，不多吃肥膩食物，以免消化不良。

夏至養生要注意

適當吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

保證每日能睡“子午覺”。

運動量不要過大，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。

要養成心平氣和的習慣，避免急躁動怒。