超級肌肉的訓練方法

隨著現實社會不斷的發展， 人們的生活水準也在逐漸的提高， 人們對身材的美感上也越來越追求， 每一個人都希望自己擁有標準完美的身材， 尤其是男性朋友， 有一身健康的肌肉不僅代表著男性的特徵而且也會提高個人形象， 增加自信， 那麼超級肌肉訓練方法是什麼呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

鍛煉時間段的選擇

早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶， 半小時至一小時後再晨練。

上午時段：早餐一個半小時之後運動。

下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉， 運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。

下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉， 運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。

晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。

制定訓練計畫

根據鍛煉肌肉不同的部位和目標， 要制定切實可行的訓練計畫。

每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜）， 每組都要竭盡全力， 要做到大力度、低次數， 只有這樣肌肉才能增長， 同時組與組之間的休息要充分， 一般建議運動6天后休息一天， 以此達到有張有弛， 循序漸進。

熱身運動

熱身運動大約10分鐘即可， 使身體微微出汗就可以了。

小貼士：

可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。

正式訓練

通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習， 建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。

胸大肌訓練：躺臥於健身凳， 雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。

常用方法：臥推，

擴胸背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉， 也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛煉背肌。

綜上所述便是超級肌肉訓練的詳細內容， 希望大家在鍛煉肌肉的同時選擇對運動的方式方法， 在運動的過程當中要注意自己的身體， 不宜太過於勞累， 在運動後身體處於饑餓狀態， 要注意蛋白質的補充和營養補充， 另外也要注意放鬆身體部位， 以免造成肌肉勞損。