適合孕婦的兩種運動 孕期女人要常做 熱門文章排行榜 >>2020-08-21 13:47來源：99健康網

孕婦可是需要進行好好保護的人群， 不然一個不小心就可能造成身體不適， 嚴重的話， 胎兒還可能流產。 所以， 孕婦會變得很小心， 有不少人選擇沒事就躺著， 也不走動， 生怕自己活動了后影響到胎兒。 這種想法是不對的， 孕期應該適當運動， 以便增強體力， 有利于分娩。 下面來看看適合孕婦做的運動， 孕婦們要認真看看。

孕婦適合做什么運動？

運動一、散步

散步這種運動是相對平緩的， 任何都適合做。 孕婦不能做劇烈運動， 散步這種運動方式最為合適了。 在散步的過程中， 孕婦不僅可以活動四肢， 促進血液循環， 而且在散步過程中， 還能夠看看自然景色， 幫助轉換心情， 緩解壓力。

尤其是第一次懷孕的孕婦， 對很多事情都很害怕， 做什么事情都有心理負擔， 擔心會給胎兒帶來傷害。 所以， 平日里都精神緊繃， 長時間如此非常不好。 適當散散步， 對于改善心情有幫助的。

另外， 適當散步， 還能夠促進食物消化， 增加孕婦的胃口， 改善沒食欲的問題， 幫助身體攝入足夠多的營養物質。

運動二、游泳

到了孕中期的時候， 會游泳的孕婦， 可以多嘗試去游泳。 因為隨著月份的增加， 孕婦子宮會變大， 從而讓腹部也變大了， 會給孕婦的身體帶來極大的壓力， 時常出現腰酸背痛的情況。 然而在水中的時候， 在水的浮力作用下， 能夠減輕孕婦身體的負擔， 可以緩解孕期腰痛問題。

所以說， 孕中期的時候孕婦可以多去游泳。 不過游泳的時候要小心一些， 一定要有會游泳的人陪伴。 在泳池外的地板上走路的時候， 一定要小心以免滑倒。 另外， 游泳的時間也不要太長， 因為孕婦比較容易累， 游太長時間了會特別消耗體力，

讓女人變得更加疲勞。

孕婦在什么情況下不適合運動？

1、有流產史的孕婦

孕婦有流產史的話， 不管是什么原因導致的流產， 在懷孕14周之后就不能參加運動。 因為反復流產的話， 會造成宮頸口無力的情況， 隨著月份的增加胎兒不斷長大，

宮頸口會出現過早張開的情況。 這個時候運動的話， 胎兒極有可能從宮頸口滑出， 最終再次出現流產情況。

2、懷多胞胎

懷上多胞胎的孕婦， 比單胎的孕婦更容易出現流產問題， 而且行動也比較不方便。 所以說， 多胞胎孕婦一定不要運動。

3、有先兆流產的癥狀

如果你有先兆流產的癥狀， 一定不能運動， 需要靜臥休息。 不然的話， 會加重先兆流產的情況， 甚至最終出現流產。

孕婦運動需要注意什么?

1、注意運動不要過度

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運動行動比較不方便， 比較容易受傷， 所以說， 日常運動不要過度。 因為過度運動的話， 會導致孕婦的身體負擔加重。 每天運動保持半個小時就足夠了， 不要運動太久， 不然體力消耗過大， 容易導致頭暈等不適。

2、營造優良的環境

環境優美， 空氣清新的地方運動， 可以更好地放松身心， 幫助孕婦消除一天的疲勞感。 另外， 要避開污染的環境， 噪聲大的地方， 以免吸入渾濁的空氣， 影響身體健康， 影響胎兒的發育。

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