吃飯吃多少合適 睡前很餓要不要吃

每天我們都會吃飯， 但是吃多少， 吃多長時間才是健康的呢？這是一個值得探討的問題， 不過最好的狀態還是自己覺得舒服就是好的， 不危害健康的狀態。

1、吃飯最好是細嚼慢嚥， 然後一般20分鐘到30分鐘比較合適， 太快有時候不利於消化， 特別是對於胃腸道不好的人， 容易加重病情， 所以， 吃飯還是不要太快， 太著急。

2、如果吃的過快的話， 主要是造成胃腸道負擔過重以及產生不消化的現象進而會造成胃炎等情況的發生。

3、防止吃撐最好的辦法當然是堅持“吃飯八分飽”， 最好還要控制吃飯時間和速度。 一頓飯吃足20分鐘， 每口飯都要咀嚼30次以上， 零食應該放在飯後2-3個小時後再吃。

4、一般來說， 每日三餐還是比較合理的。 同時還要注意， 兩餐間隔的時間要適宜， 間隔太長會引起高度饑餓感， 影響人的勞動和工作效率。

可以少量的吃一點墊肚子，

1、如果熬夜， 正常人都會覺得餓。 這時候建議可以吃一些東西， 但是量不要太大。 要注意營養， 可以吃熱食， 適量加蔬菜， 可以喝點奶， 吃個雞蛋都是不錯的。 熬夜對身體有害， 如果是熬夜的時候餓， 建議還是改掉這個習慣。

2、最好在睡前2小時吃完， 並避免油脂高的食物。 油膩食物會讓消化變慢， 延緩胃排空時間， 有些人因此會在夜裡睡不好， 甚至影響隔天一早的食欲， 讓最重要的早餐吃不下。 宵夜的熱量控制在200卡左右。 比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。

3、和胃病有一定的關係， 多見於胃酸分泌過多， 可以適當的服用制酸劑如奧美拉唑或者潘托拉唑等需要注意少食多餐， 避免食用辛辣刺激性的食物， 多喝米粥。

4、晚餐儘量 在晚上八點以前完成， 若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。 若是重食的家庭， 晚餐肉類最好只有一種， 不可多種肉類，

1、不要吃油膩的東西， 因為晚餐的話對於我們的身體來說是最後的一餐， 因為一般人在吃了晚餐以後， 晚上就不會進食了， 直到第二天早上， 所以這時候如果再吃一些很油膩的東西， 我們晚上又不會怎麼運動了， 這時候其實是在加重我們身體的負擔。

2、晚餐不要吃太過刺激的東西， 一定要注意清淡， 因為經過了一天的消化， 到晚上以後， 人的腸胃和身體其實已經很累了， 如果這時候再吃一些口味很重， 或者帶有刺激性的東西， 我們的身體其實還要超負荷運作， 所以這時候對身體是很不利的， 我們應該在晚餐吃一些清淡一點的東西，

3、要均衡營養， 雖然晚餐吃不了多少， 那麼也還是要吃的， 營養搭配也要得當， 那麼自然就不會到了晚上餓肚子了。

4、晚上不吃飯， 那麼吃火龍果等其他的水果， 這樣不會讓肚子餓， 同時也不會給胃太多的負擔。