三伏天鍛煉六個注意 運動后不宜降溫過快
現在正值三伏天, 天氣炎熱, 這個時候適當的鍛煉, 不僅可以改善機體調節功能, 增強對酷熱氣候的耐受能力, 而且還能預防疾病, 但是在三伏天鍛煉是要多加講究的, 如果方法不對, 效果會適得其反, 那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記。
1、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。 夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右, 低于人體溫度, 室外可供游泳的水域溫度會更低, 這種水環境可以將身體的熱量帶走, 讓你在游完泳之后的兩個小時內依然保持涼爽。 游泳有血管舒縮體操之稱,
除了游泳, 有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。 但如果是桑拿天, 距離和時間切忌過長。 室內運動受酷熱的影響并不大, 建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動,
2、熱身補水一個都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍, 不存在“肌肉僵硬”的問題, 而忽略了運動前熱身的重要性。 專家提醒, 任何季節做運動都要熱身, 以免因動作幅度大而導致運動損傷。 熱身活動時間可短一些, 以10分鐘為宜, 給肌肉做些簡單的加熱運動, 把肌肉拉長, 使其運動時能夠伸展自如, 方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養良好運動習慣
夏季潮濕悶熱的氣候容易引發皮膚感染, 加之運動排汗, 鍛煉后要注意個人衛生。 炎熱條件下進行運動鍛煉, 人體代謝受高溫和運動雙重影響, 能量消耗增加明顯, 要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。
4、合理選擇運動時間
防止中暑, 選對運動時間很重要。 室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。 而中老年人外出活動前,
運動時如不出汗要小心中暑。 很多人往往運動三四十分鐘后, 仍然不怎么出汗, 但皮膚表面卻很熱。 這是因為體內的汗液無法排出, 而導致體溫調節失衡。 如果你感覺身體灼熱, 應立即停止運動, 否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀。 這時, 可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便, 都能讓體內溫度降下來。
5、運動后不宜降溫過快
剛運動鍛煉完大汗淋漓, 揭開衣服猛吹風扇, 或在過冷的空調下直吹, 是不少官兵認為爽心的做法, 但此法不可取。 運動后毛孔處于擴張狀態, 突然遇冷刺激, 毛孔迅速收縮, 汗腺關閉, 更使人感到熱不可耐, 還容易造成傷風感冒。
6、運動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負擔,
夏季, 天氣炎熱, 運動時一定要找對方法哦。