腿太粗的女生怎麼減最快 瘦腿方案：8個瑜伽動作

腿太粗的女生怎麼減最快 瘦腿方案：8個瑜伽動作

下犬式

雙手雙腿打開撐地， 將身體抬起呈倒“V”字形， 雙手打開與肩同寬， 雙腿打開與胯同寬，

腳後跟踩實地面， 頭部放鬆， 保持動作， 呼吸5個節拍。

腿太粗的女生怎麼減最快 瘦腿方案：8個瑜伽動作

單腿下犬式

從下犬式開始， 左腳與地面接觸， 慢慢抬起右腿， 形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋， 儘量讓右腿靠近臀部， 將膝蓋最大限度的往上提，

然後抬起頭向左看， 可有效延伸彎曲脊椎， 盡可能拉近頭部與腳的距離。 保持住動作約5個深呼吸， 然後換左腿。

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伸展半橋式

從單腿下犬式開始， 將腿慢慢放下， 同時左臂伸直， 將身體翻轉180度， 面朝上，

頭朝下。 調整雙腿， 保持住平衡， 雙腳距離與胯骨同寬。 雙腿用力支撐， 儘量抬高臀部， 將雙手儘量伸展。 保持住5個呼吸， 如果可以堅持， 還可以將手臂伸直， 與身體平衡或是伸向屋頂。

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衝刺式

從下犬式開始，

吸氣， 邁開右腿至雙手之間， 彎下身體， 右臂穿過彎曲的右膝蓋， 抱住腳踝， 保持住重心， 如果支撐不了， 可以將雙手放於地面， 支撐住身體。 此動作保持住五個呼吸， 做完右腿再做左腿。

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側開蜥蜴式

從衝刺開始，

雙手放回地面， 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右邊移動， 盡可能的拉伸韌帶， 雙臂伸直， 夾住胸部兩側， 可緊一點， 像上犬式一樣， 然後向前看， 保持5個呼吸。 做完右腿做左腿。

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側身展式

從側開蜥蜴式開始，

將彎曲的膝蓋伸直， 雙腳踩實地面， 雙腿可收攏幾步， 盡可能的放下頭， 緊貼右腿（做不到， 也不要勉強）， 雙手支撐地面， 保持住5個呼吸， 做一側換另一側做。

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單腿前屈伸展式

從側身展式開始， 將雙手放在右腿兩側， 先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，儘量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

腿太粗的女生怎麼減最快 瘦腿方案：8個瑜伽動作

單腿坐前折疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地面，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合（做不到不要勉強），身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。 先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，儘量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

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單腿坐前折疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地面，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合（做不到不要勉強），身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。