蘋果三日吃法

努力了一夏天， 但是減肥的效果還是不明顯嗎?不要放棄， 堅持就是勝利， 再來為你介紹一款減肥的方法， 三日蘋果減肥法。

蘋果是如何幫助你快速減肥的?

1、每天吃3個蘋果， 把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。 這樣能幫助你滿足對甜食的渴望， 還能大量減少卡路里的攝入。 而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。

2、飯前吃一個蘋果。 養成飯前吃一個蘋果的好習慣， 你會發現自己的飯量減少了， 體重也就會慢慢下降。 蘋果含有的果糖能增加你的飽腹感， 加上吃蘋果時候的咀嚼也是能有效降低食欲的好方法哦!對於饑餓的你來說， 餐前吃一個美味的蘋果相信更能幫助你實施減肥計畫。

3、蘋果的熱量非常低， 一個中等大小的蘋果只含70卡路里的熱量。 所以， 減肥的MM可以放心食用而不要擔心熱量攝入過多的問題。

4、蘋果所含果膠是一種能促進消化的物質，

5、蘋果含有大量的水分。 很多MM都因為飲水不足而讓瘦身失敗， 而吃蘋果能幫助你補充水分， 不至於你因為缺水而混淆饑餓和乾渴感。 如果只是因為缺水而吃進過多的熱量， 那就非常不值了。

6、很多的肥胖者都是因為吃得過多而導致胃部擴張， 這種情況下控制食欲就更加不可能了。 吃蘋果能是胃部收縮， 讓你可以更加有效地控制飲食。

三日蘋果減肥食譜：

第1天

早餐：1個蘋果+1杯低脂優酪乳

小吃：適量芹菜+1湯匙花生醬

午餐：1蘋果+100克烤金槍魚+200克清蒸蔬菜(所有你喜歡的蔬菜都可以)

小吃：1根胡蘿蔔+1杯脫脂牛奶

第2天

早餐：1個蘋果+1湯匙花生醬+1片黑麥麵包

小吃：1杯脫脂牛奶+1根胡蘿蔔

午餐：1個蘋果+1杯優酪乳+200克清蒸蔬菜

小吃：1杯低脂優酪乳

晚餐：1個蘋果+100克去皮烤雞胸肉+100克清蒸蔬菜+1杯無糖果凍

第3天

早餐：1個蘋果+1杯原味優酪乳

小吃：適量芹菜+1湯匙花生醬

午餐：1個蘋果+100克去皮烤雞胸肉+1/2碗米飯

小吃：1/2杯低脂牛奶

晚餐：1個蘋果+100克烤金槍魚+200克蔬菜沙拉(加2茶匙低脂沙拉醬)+1杯無糖果凍

三天后的飲食要點：

1、三天的蘋果減肥食譜結束後， 所以你的腸胃會很柔嫩， 味覺變得很敏感， 而且胃也會變小， 所以一定不要食用那些刺激性食物。

2、飲食要慢慢恢復， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食。 喝粥和吃點豆腐都是不錯的選擇。

如果你試了三日之後， 不要緊接著再來一次， 要緩和一段時間， 不然對身體不好哦。