睡前5個減掉男性臀部贅肉的動作

胖胖的男士臀部一般都比較肥大， 腰部贅肉也很難甩掉。 男士要是有了這些不良的習慣：久坐不運動， 暴飲暴食， 愛喝碳酸飲料等。 長此以往男性的腹部脂肪逐日囤積， 臀部也就肉肉了！只要經常做以下這些運動便能輕鬆減肥肉了！

1. 掌上壓

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up， 可別嘲笑它名字老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限。 把腳放在床上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

3.曲膝後踏

雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。 增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

4.靠牆靜蹲

背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

5.腹肌練習

上腹肌， 把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。 下腹肌， 雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。 斜腹肌， 使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。