讓你輕鬆擁有美麗大長腿
夏天很快就要來了， 姑娘們都已經開始進行減肥計畫了， 瘦腿的朋友們都在努力地尋找著瘦腿的方法， 其實要想擁有美麗的大長腿， 就要先認清一些瘦腿誤區， 知道瘦腿的飲食原則， 這樣才可以更好的瘦身減肥。
腿部纖細的線條對於女性來說是非常重要的， 但不是人人都可以擁有的， 下面介紹幾種瘦腿的方法， 希望可以幫助大家輕鬆擁有美麗大長腿。
瘦小腿的最快方法
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。
晚間少吃澱粉質， 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，
幾種食物越吃腿越瘦， 紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的， 您最好就是根據自己的實際情況， 進行合理的瘦腿計畫。
每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上摩素或是橄欖油， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。
如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動， 如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。
3.運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法， 但是， 也要找對合適的運動，
人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心， 只要你找到適合自己的瘦腿方法， 那麼不用刻意提醒， 你就會自覺的去實現它。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。
溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時， 最好是選擇比較燃脂的有氧運動， 比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅持抬腿貼牆
很多的上班族就是長期的坐在那裡， 其實， 適當的活動一下自己的腿部， 也會有減肥的效果。
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。 長時間的站立和坐下， 會妨礙腿部的血液迴圈， 因此一定要找時間讓血液倒流。
這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。 這一招不但可以讓血液倒流， 防止靜脈曲張， 還能瘦腿呢。 但是貼牆的時間不要太久， 不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的， 您在生活中就要注意採用合理的按摩方法， 這樣就會有好的按摩效果出現。 每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。
左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。 我們在進行按摩的時候， 也是要注意很多的方面的， 尤其是自己的力度， 以及按摩的位置。
注意瘦腿誤區
1、瘦腿方法不對
美腿的方法有很多， 例如：運動方面的壓腿、練舞蹈、踢足球等等。 這些方法都可以達到一定的瘦腿作用。 但是許多女生採用一些不科學的運動方法進行瘦腿， 結果效果適得其反。
2、美腿後， 暴食
美女們在美腿之後， 常常忘記了要控制飲食， 結果大吃特吃， 身體反彈。 瘦腿之後， 腿部又變胖了。
3、指望塗美腿霜就瘦腿
瘦身霜有瘦腿等功效，許多女性過於依靠減肥產品，她們認為只要使用減肥產品就可以完全代替減肥。她們把瘦身產品的作用想的太完美了。
4、相信美腿偏方
民間常有一些美腿瘦身的偏方，這些偏方裡往往還有一些中藥成分的藥物。而這些中藥成分大多對女性的減肥收效甚微。
5、減肥目的不對
很多人認為只要控制飲食和運動就一定可以減去腿部的肥肉。但實際上，人體的形狀、肥胖程度是和基因有很大關係。後天的瘦身，也是僅僅改變局部的肥胖效果，而且這個減肥效果一般不明顯。女性減肥目的不要過高而不切實際。
6、過於相信瘦身食譜
許多女性在瘦腿的時候，也採用減肥食譜，自己調配自認為美腿的食譜，殊不知，在無形中，每日人體攝入的營養成分不均勻，甚至缺失了部分營養元素而導致身體的病變。
瘦腿瑜伽動作
動作一
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
動作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瘦腿的飲食原則
吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。
我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
日常的瘦腿方式
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。
做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。
做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。之後換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
結語：看了上文介紹的一些瘦腿方法，姑娘們是不是很心動呢?那就趕緊動起來吧，趁著夏季沒來之前，趕緊瘦成一道“閃電”，但需要提醒的是，在瘦腿的過程中要避免陷入一些瘦腿誤區，相信不久就可以擁有纖細美腿了。
3、指望塗美腿霜就瘦腿
瘦身霜有瘦腿等功效，許多女性過於依靠減肥產品，她們認為只要使用減肥產品就可以完全代替減肥。她們把瘦身產品的作用想的太完美了。
4、相信美腿偏方
民間常有一些美腿瘦身的偏方，這些偏方裡往往還有一些中藥成分的藥物。而這些中藥成分大多對女性的減肥收效甚微。
5、減肥目的不對
很多人認為只要控制飲食和運動就一定可以減去腿部的肥肉。但實際上，人體的形狀、肥胖程度是和基因有很大關係。後天的瘦身，也是僅僅改變局部的肥胖效果，而且這個減肥效果一般不明顯。女性減肥目的不要過高而不切實際。
6、過於相信瘦身食譜
許多女性在瘦腿的時候，也採用減肥食譜，自己調配自認為美腿的食譜，殊不知，在無形中，每日人體攝入的營養成分不均勻，甚至缺失了部分營養元素而導致身體的病變。
瘦腿瑜伽動作
動作一
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
動作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瘦腿的飲食原則
吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。
我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
日常的瘦腿方式
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。
做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。
做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。之後換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
結語：看了上文介紹的一些瘦腿方法，姑娘們是不是很心動呢?那就趕緊動起來吧，趁著夏季沒來之前，趕緊瘦成一道“閃電”，但需要提醒的是，在瘦腿的過程中要避免陷入一些瘦腿誤區，相信不久就可以擁有纖細美腿了。
