什麼運動瘦臀

2015-12-30

有一個完美的臀部對於女性身體曲線來說是非常好的，但是如果臀部的肌肉過於發達的話，也會影響到身材，不僅穿衣服不好看，而且脂肪長期囤積於臀部或者是大腿根部的話，對健康也是有很嚴重的影響的，為了保持身體的健康和美感，很多人在不遺餘力地進行各種瘦臀運動。今天就為大家介紹幾種比較常見的。

1.單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2.持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3.上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴垂在身體兩側。

右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

4.平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。

通過上面的介紹我們可以瞭解到，通過深蹲、彈跳等運動都是可以達到非常好的瘦臀效果的，不過在減肥的過程當中，很多女性選擇節食這是非常不正確的，節食有可能造成身體營養的缺乏，對於身體健康有極為嚴重的影響。所以在瘦臀的時候我們建議大家保障科學合理的健康飲食，

儘量保持充分的營養。