拉力帶拉力繩怎麼鍛煉肩部

在進行身體鍛煉或是器械訓練的時候我們一般主要是借助器械來進行運動， 而且大部分的朋友是到健身房， 有的時候會有不方便的情況， 不過我們可以借助拉力帶拉力繩來進行鍛煉， 這也是一種特別方便的健身方法， 不同的動作起到鍛煉的目的也不同， 下面一起來瞭解一下力帶拉力繩怎麼鍛煉肩部？

1、肩部肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 軀幹伸直穩定， 腳固定彈力帶。 雙手將彈力帶向前抬起， 到最高處緩慢放下， 注意肘伸直不要彎曲。

動作2：站姿同動作1。 雙手將彈力帶向兩側方抬起， 到最高處緩慢控制放下， 肘伸直不要彎曲。

動作3：站姿同動作1。 可單腳固定彈力帶， 練習過程中另一腳提起， 也可以單手練習， 同動作1和2， 向前方或者側方拉起彈力帶。

動作4：站姿， 軀幹伸直穩定。 前臂伸直固定彈力帶， 另一手臂向後拉， 如拉弓射箭， 兩手可交換。

作用：

可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力， 預防肩帶退行性衰老。

2、上臂肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 軀幹伸直穩定， 腳固定彈力帶。 雙手持帶， 做屈肘運動， 到最高處緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。 雙手持帶， 向上做提拉運動， 提拉到胸前， 緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

作用：

可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

通過以上的介紹， 我們現在對拉力帶拉力繩怎麼鍛煉肩部有了瞭解， 這也是一種通過器械來進行訓練的方法， 不過比到健身房進行鍛煉要方便很多， 是一種可以隨時隨地進行的運動方法，