晚上睡前減肥操的方法有哪些呢
現在女性， 不論年齡大小， 都非常注重與自已的身材和體型。 好的身材可以給女性增加自信心和氣質。 那麼同時也有部份女性， 因為長時間面對電腦， 坐在辦公室時不運動就會出現肥胖等情況。 那麼就想要減肥， 接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操， 來輕鬆達到減肥和健身的效果。
第一組動作：呼吸運動
1、準備：盤膝而坐， 腰背挺直， 雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣：吸氣， 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈， 停留在頭頂上， 同時頭部往後仰， 眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣：呼氣， 手臂往後放下， 置於腰後的位置。 4、靜止：放鬆， 閉上眼睛， 腰背挺直， 雙手放回到膝蓋上， 保持30秒。 ?
第二組動作：抬腿運動
1、盤坐姿勢， 雙手抱著左腳慢慢抬高， 至胸前的位置， 然後放下， 右腳重複。
2、保持盤坐姿勢， 手掌放在身體前方， 手臂彎曲， 手肘往外彎， 手指相對， 上身慢慢向前傾，
第三組動作：腰部運動
1、坐姿， 右腿往前伸直， 左腿彎曲， 跨過右腿放在右腿的右邊， 左手放在左膝蓋上， 右手放在臀部後方的地面， 支撐上半身， 同時身體往後方轉， 眼睛看向後方。 然後換邊重複。
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2、雙腿盤坐， 右手臂放在左膝蓋上方， 左手臂放在身後， 上身往前傾， 同時頭部往左後方看。 收回動作後， 右側重複一次。
第四組動作：頸部運動
1、盤坐姿勢， 肩膀稍微往下沉， 雙臂往身體兩側打開， 與肩膀同高， 然後右手彎曲， 手掌放在腦後， 頭部往左方看。
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2、手掌帶領頭部左右晃動一圈， 然後雙臂抬起， 使雙手放在腦後， 頭部往下方低， 儘量讓下顎靠近胸口。
通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹， 有感興趣的女性，
