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冬日瘦腿 用拖鞋張揚優美弧線

優美弧線之拖鞋運動

一、翹二郎腿時

練習時間:當你穿著毛茸茸的拖鞋, 翹起二郎腿, 坐在沙發上舒服地看電視或聊天時……

你可以這樣做:

翹起二郎腿, 右腿在上, 腳尖和腳跟緊貼拖鞋, 然後右腿繃直抬起, 打直美腿, 腳尖儘量往下壓, 使腳尖和腿在一條直線上。 保持5秒, 放下, 又同樣抬起, 重複30次, 換另一條在上做同樣運動, 一日3次效果不錯, 當然沒事也可以多做幾次。

功效:可收縮腿部肌肉, 塑造腿部線條。

二、站立時

練習時間:下課了或電視劇正插播廣告, 就起來屈伸一下腿, 舒活一下筋骨……

你可以這樣做:

1 踢腿運動

站起來, 成立正姿勢, 先右腳繃緊, 猛的踢腿, 腳尖打直, 注意拖鞋不能脫離腳掌, 然後回到立正姿勢, 反復踢腿30次, 換另一條腿即可。 一天做2-3次, 效果明顯哦。

功效:收緊肌肉, 消滅大腿和小腿囤積的脂肪。

2 擠壓運動

(1)、坐在凳子上, 注意穿緊拖鞋, 一手扶住一側膝蓋, 另一手抓握住同側腿踝關節, 向胸部抱壓大腿。

(2)、開始抱壓的腿迅速伸直, 慢慢向上舉腿, 至腿完全向上伸直, 直至最後, 也要穿緊拖鞋。 重複一次, 然後慢慢向下放腿, 還原成預備姿勢。

(3)、換另一腿做相同動作, 一日2-3次, 效果明顯哦。

功效:可使大腿健美、纖瘦, 對麵包形膝蓋的姐妹特別適用。

三、看書時

練習時間:當你穿著溫暖舒服的拖鞋在寢室、書房裡看書時……

你可以這樣做:

1、兩手慢慢放於體側。

2、上體後倒成半仰臥。

3、穿著拖鞋, 雙腿上舉, 腿儘量靠近胸口, 保持5秒鐘, 然後, 腿放下還原, 成預備姿勢, 做20-30次。 一日2-3次。

功效:消除大腿後側脂肪, 想減這個部位的姐妹看好了哦。

四、無聊時

練習時間:看書累了的時候, 穿好你的愛愛拖鞋, 兩腿屈伸一下吧……

你可以這樣做:

預備:站直, 兩手自然放置體側。

動作:

1、穿緊拖鞋, 兩腳跟緊貼, 腳尖用力向外伸開, 盡力讓兩腳成水準狀態, 但腳跟要緊貼在一起, 保持該姿態5秒鐘。

2、抬起腳跟, 腳尖受力, 支撐整個身體, 腳跟向兩側打開, 腳尖相對, 保持該姿勢5秒鐘, 然後還原, 做20次, 一日1-2次。

功效:運動踝關節, 使其靈活、纖瘦大腿前部肌肉, 也可鍛煉小腿, 消除多餘脂肪。

五、上床時

練習時間:當你洗漱完畢,

準備爬上上鋪時……

你可以這樣做:

預備:站直, 雙手扶在床邊, 享受大床的姐妹可以扶住衣櫃和門。

動作:

1、上身保持直立, 一腿向後盡力提高, 腳尖繃直, 至少在水準位置, 拖鞋千萬不能掉地, 保持3秒再放下還原, 做15-20次。

2、換另一腿做相同動作。 每天做3—5次效果最好。

功效:提臀, 美化腿部曲線, 消除腿部贅肉。

編輯小語:

以上方法簡單方便, 有事沒事練一練, 修長美腿就將輕鬆擁有!千萬不要看了不練哈, 就可惜了這個方法哦

(實習編輯:吳瑾瑜)