孕婦失眠怎麼辦 9食療方有助於孕婦睡眠

失眠是一件很痛苦的事情， 睡眠不好直接影響白天的正常工作， 孕婦失眠會直接影響到寶寶的健康， 那麼孕婦失眠了該怎麼辦呢?下面小編帶著大家來瞭解一下如何解決孕婦失眠的問題吧!

孕婦失眠怎麼辦

1.適當的運動可以幫助睡眠：

懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.

2.調整飲食,積極治療,減少不適：

由於缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑.懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麵包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠.日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻.實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠藥.

3.養成正確的睡姿習慣：

建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠品質.

4.調節心理,學會精神放鬆：

孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態也是一種“胎教”.

孕婦失眠的食療方：

(1)食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，

(4)心虛、多汗、失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、當歸各25g， 同蒸熟， 去藥， 吃豬心並喝湯， 有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者， 可取萵筍漿液一湯匙， 溶于一杯水中。 由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能， 所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。