月經前小腹墜痛是怎麼回事

可能很多女性朋友在月經前都會遇到小腹墜痛這種情況， 它就是我們在生活中所說的痛經。 對於痛經這種情況， 我們建議女性朋友最好是保持飲食均衡， 補充礦物質， 儘量的避免酒類跟含有咖啡因的食物， 這樣對於你們緩解痛經是有很好幫助的， 希望女性朋友可以多瞭解一下痛經的方法。

1.保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。

2.服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生經痛。 所以建議服用綜合維生素及礦物質，

3.補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少經痛。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

4.少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也刺激小腸。

5.禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。

6.不要使用解尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 其實， 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

7.保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 應多喝熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹。

8.泡礦物澡：在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

9.作運動：尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。

10.練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。

11. 服用止痛藥：當經痛開始時， 用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林)， 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。

文章詳細的為女性朋友們介紹了治療痛經的方法和注意事項， 希望你們在生活中可以好好的理解一下， 這些對於你們照顧月經期是有作用的。 女性朋友在月經期的時候應該要多休息， 並且你們應該要懂得做運動、調整自己的飲食結構。