減啤酒肚的運動是什麼

說起啤酒肚現象， 主要人群就是男士， 而且男士年紀越大， 啤酒肚會嚴重一些的， 造成啤酒肚的主要原因就是工作原因和飲食不當， 導致消化系統出現了問題， 想要減掉啤酒肚， 很多人都試過節食的方法， 雖然有效， 但是堅持下來的很少， 今天我們看看減啤酒肚的運動方法。

男士們要減去啤酒肚， 最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐， 仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式， 做仰臥起坐時， 要儘量做到腹部用力， 動作要堅持到位， 一般一次做四組， 每組做15個-20個， 每組中間間歇不要超過兩分鐘。

另外， 現在還出現了仰臥起坐改良版， 張教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變:每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。

還有幾種經濟、科學的方法， 比如慢跑、快步走和跳繩等，

通過以上內容的介紹呢， 我們瞭解了很多減掉啤酒肚的運動方法了， 都是一些很常見運動方法極為簡單的運動， 注意的就是在於堅持， 每天需要堅持運動達到四十分鐘以上才可有消耗脂肪的效果所以還望男性朋友為了成功瘦身而堅持下去。