寒冷天氣鍛煉，你關注身體的8種奇妙變化了嗎？
天氣一天天冷了， 但是鍛煉還應當持續。 那麼當你在逐漸變冷的時節鍛煉， 身體會出現八種變化。 而這奇妙的變化往往是對你進行鍛煉時準備工作的提醒。
作為體毛較少的人類， 沒有人天生就適合在寒冷地區生長。 在體溫處於37攝氏度時， 人體的各項功能能夠正常運轉。 當體溫下降時， 身體就會對器官形成防護機制， 以保存生命。 然而， 這並不意味著我們就要停止鍛煉， 在整個寒冷的季節都蜷縮在沙發裡。 重要的是， 我們要尊重天氣， 知道自己的極限， 相應的穿上保暖的衣服。 在寒冷天氣裡鍛煉時， 身體會發生什麼樣的奇妙變化？美國《預防》雜誌網站近日對此進行了總結。
一、肌肉緊張
當你走出門被冷風吹到時， 會感覺肌肉緊繃起來。 肌肉在遇冷時會收縮， 限制你的運動範圍， 讓你鍛煉時感覺有些艱難。 運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，
二、血液向身體內部流動
在天氣寒冷時， 人體首要和最重要的任務是保護器官。 這就意味著血液會遠離四肢， 流向身體的中央部位， 這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。 很明顯， 你需要對身體的各個部位採取保溫措施， 如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳， 如戴上帽子、耳套、手套， 穿上保暖鞋和保暖襪。 另一個竅門就升高核心部位的溫度， 促使血液流向其他身體部位。 因此， 你可以把貼身衣物穿得暖和些。
三、心率反應發生了改變
在天氣寒冷時， 心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少， 心率會放緩， 以降低對寒冷的反應。 當你開始移動身體時， 心臟必須更為努力地工作以保持溫暖， 同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉， 因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。 這種額外的負擔就會引起血壓上升。 所以， 你應當把熱身活動做得充分些， 不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。
四、氣道收縮
吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣， 讓你感到呼吸急促， 甚至引發因為運動誘發的哮喘。 因此， 你還是需要把準備活動做充分， 戴上圍脖， 避免冷空氣直接進入肺裡。
五、鼻流清涕
鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加濕。 在寒冷乾燥的空氣中， 呼吸會變得有些艱難， 鼻子的功能會超速運轉， 增加了液體的生成量， 導致多餘的液體滴出來。 戴上材質柔軟的口罩會好些。
六、尿多
由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位， 以保護器官和保溫， 大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號， 因而你排尿的衝動會更為頻繁。 需要記住的是， 雖然冷天你不是那麼口渴， 但仍然會流失體液， 所以仍然要多喝水， 避免脫水。
七、感覺生氣活潑
在冷天裡鍛煉會徹頭徹尾地鼓舞人心， 冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。 由於身體在寒冷的天氣裡工作得也更為努力， 所以內啡肽的分泌量會大幅度增加， 這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。
八、開始顫抖
如果你失去的熱量多於產生的熱量， 就會感覺寒冷， 皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。 然而， 由於人類沒有皮毛， 這些方法通常相當無效。 下一步的反應就是顫抖， 即肌肉不自主地收縮， 以產生更多的熱量。 當你達到顫抖的地步時， 就需要採取進一步的保暖措施， 以避免低體溫症。
冬季鍛煉的注意事項
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界宣導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界宣導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。
冬季鍛煉的注意事項
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界宣導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界宣導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。
