小雪時節養生注意什麼 牢記這些飲食原則

11月22日“小雪”。 “小雪”是立冬後的第一個節氣， 它意味著冬季降雪即將拉開大幕。 專家表示， 小雪節氣是呼吸道疾病的高發期， 人們的情緒也容易低落抑鬱， 應多注意調節情緒， 多聽音樂， 會會朋友。 在飲食上也要做出調整， 多吃“黑”少吃辣。

在飲食上， 小雪節氣過後應適度增加全麥食品、粥、雞肉等食物的攝入， 有助於人體禦寒。 此時礦物質的攝入量應較以往略高一些， 尤其是維生素的供給， 應特別注意增加含維生素C的蔬果的攝入， 如蘿蔔、胡蘿蔔、蘋果等;多吃動物肝、瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以保證身體對多種維生素的需要。

我省冬季氣候寒冷乾燥， 可以適當吃些羊肉、牛肉等有溫補功效的食物。 而黑色的食物也是冬季的最佳飲食選擇， 包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、泥鰍等， 不但能夠幫助身體恢復熱量， 抵抗寒冷， 還能潤肺生津， 有很好的保健功能。

現在的室內溫度都較高，

室外寒冷， 人們穿得也較多， 體內的熱氣容易瘀積在體內而發生內火。 專家表示， 有內火的人容易發生口腔潰瘍、痤瘡、便秘、口腔異味等症狀。 所以建議大家， 雖然此時氣溫較低， 但不能過量攝入辛辣的食物， 否則會助長體內的“內火”。 平時感到口鼻乾燥的人， 可以多喝點白菜豆腐湯、白蘿蔔湯等， 既暖身體又滋補津液， 還能清火降氣、消食。

冬季氣候寒冷， 是心腦血管病的高發季節。 專家提醒大家， 為避免血液黏稠， 此時應多吃能夠保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等。 大家可以選擇在午後， 氣溫較高的時間段曬曬太陽， 常曬太陽能助發人體的陽氣， 起到溫通經脈的作用。 此時的起居應做好禦寒保暖，

尤其是喜歡外出運動的老年人， 一定要在太陽完全升起後， 氣溫不是特別低的時候外出， 防止感冒或其它意外的發生。 另外， 大家在外出時應戴帽子、圍巾。 “頭為諸陽之會”， 頭部是所有陽經彙聚的地方， 最不能受風寒， 戴帽子可以達到防寒護陽的作用。