簡單瑜伽減肥動作 坐立體前屈怎麼做

瑜伽坐立前屈式作用

拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉， 對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用， 有助於腸胃蠕動， 改善吸收系統。

Step1：坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸， 向上翹。

Step2：抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部， 將手指尖放在髖關節上， 身體前後搖動， 體會其中的感覺。

Step3：吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。

Step4：呼氣， 髖關節帶動上身向前運動， 雙手握住雙腳， 注意保持脊椎不要彎曲。 如果你不能完成， 可以借助運動帶， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。

Step5：深呼吸， 現在開始放鬆， 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部， 低下頭靠近雙膝， 放鬆脊柱， 閉上雙眼， 深呼吸， 如果覺得放鬆夠了， 吸氣並向前伸直手臂， 然後舉過頭頂。

Step6：呼氣， 放下手臂。