懷孕期飲食吃什么好 增加蛋白質攝入很關鍵

懷孕期間飲食是非常重要的， 因為妊娠期間的飲食會直接影響胎兒的健康和母親的健康。 在本文中， 我們將討論一些適合孕婦的健康飲食。

增加蛋白質的攝入

孕婦需要額外的蛋白質來支持胎兒的生長和發育。 建議每天攝入70-100克蛋白質。 良好的蛋白質來源包括魚、雞肉、牛肉、豆類、堅果和乳制品。

攝入足夠的鈣和維生素D

鈣和維生素D對于孕婦和胎兒的骨骼健康至關重要。 建議每天攝入1200毫克的鈣和600-800國際單位的維生素D。 良好的鈣來源包括牛奶、乳制品、綠葉蔬菜和豆類。 良好的維生素D來源包括蘑菇、魚油、雞蛋和陽光。

增加葉酸的攝入

葉酸對于孕婦和胎兒的神經系統發育至關重要。 建議每天攝入400-800微克的葉酸。 良好的葉酸來源包括深綠色蔬菜、豆類、谷類、雞蛋、肝臟和橙色水果。

增加纖維的攝入

孕婦應該攝入足夠的纖維， 以維持腸道健康。 良好的纖維來源包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥和豆類。

減少鹽的攝入

孕婦應該減少鹽的攝入， 因為過多的鹽會導致水腫和高血壓。 建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

避免生食和半生食

孕婦應該避免食用生食和半生食， 因為這些食品可能會導致食物中毒。 這些食品包括生魚片、生肉、生蛋和未煮熟的海鮮。