高強度的運動不一定最減肥

很多人以為運動越劇烈減肥效果越好， 消耗的脂肪越多， 其實這是一個誤區， 下面就由專家來告訴大家其中的原因吧!

長時間中低強度運動最耗脂肪

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出， 運動會增加人體的能量消耗， 至于消耗的是什么能源物質就要看從事的運動強度。 一般來說， 中低強度的運動員的能源物質主要是脂肪， 長時間的中低強度運動能夠增加機體對脂肪的消耗， 從而達到減少體脂的目的。 因此， 如果目的是消除脂肪， 不妨選擇長時間的中低強度運動。

運動同時必須控制飲食

專家同時提醒， 一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。 因此， 如果只是增加體育鍛煉的時間和次數， 但不控制飲食， 很可能反而使體脂增加。 所以減肥最佳的方式， 應該是中低強度長時間的體育鍛煉結合適當控制飲食。

運動強度要計算心率

那么， 如何衡量運動的強度呢?專家指出， 中低強度的運動應該達到人最大心率(最大心率=220-實際年齡)的60%-75%;時間以30分鐘到一小時為佳， 運動頻率最好是每周4-5次或以上， 每天堅持運動一次是最好的生活習慣。

最后小編提醒， 合理的健身方式才是最重要的， 減肥健身千萬不能盲目哦!