專家教您8個動作防治肩周炎

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外， 年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。 肩周炎的主要症狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎， 服用止痛藥只能暫時緩解症狀， 而且停藥後多數會復發。 鍛煉是較佳的防治方案， 若能堅持效果更佳。

1.爬牆運動：面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動， 上肢儘量高舉， 再緩緩向下回到原處， 反復數次。

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂， 做肩關節環轉運動， 動作由小到大， 由慢到快。

3.體後拉手：患者自然站立， 患側上肢內旋並向後伸，

4.外旋鍛煉：背靠牆而立， 握拳屈肘， 手臂外旋， 儘量使拳背碰到牆壁， 反復數次。

5.患者仰臥， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部， 先使兩肘儘量內收， 再儘量外展。

6.甩手鍛煉：患者站直， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動， 動作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身後的固定物體， 挺胸挺腹， 牽拉患肢向後。

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體做下蹲， 然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

請患者注意， 以上8種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉， 每天3—5次， 一般每個動作做30次左右， 多者不限， 只要持之以恆， 對肩周炎的防治會大有益處。