核桃優酪乳綠葉菜 9種食物讓你遠離糖尿病
原標題:保健養生:9種食物讓你遠離糖尿病
糖尿病像一個隱形的殺手影響我們的生活品質和預期壽命, 減肥不失為預防糖尿病的好方法, 除了減肥外, 還可以從控制飲食入手, 預防“病從口入”。 據英國《每日郵報》報導, 以下九種食材可以有效幫助預防糖尿病, 不妨一試。
1.綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素, 可以説明抵禦糖尿病。 每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花, 長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。
2.優酪乳
乳製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水準。 優酪乳中的益生菌也可以幫助控制血糖水準。
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4.全穀物食品
研究顯示, 每天三次食用適量全穀物食品, 比如全麥麵包, 麥片粥, 高粱米, 麵食等可以有效減少患糖尿病的風險。
5.咖啡
專家們相信, 咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。 2006年美國的一項大型研究發現, 每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。
6.酒
研究表明, 每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風險。 適量飲酒則有助於預防糖尿病。
7.藍莓、葡萄和蘋果
雖然水果經常會因為含糖量高而不被看好, 但是研究發現, 藍莓、葡萄和蘋果中存在有助於控制血糖水準的物質。 藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%, 而其他水果只有2%。
8.魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類, 比如鮭魚, 沙丁魚和馬鮫魚, 這些都有助於預防糖尿病, 但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。
9.雞肉
相比起紅肉, 白肉是一個更好的選擇。 如果每天都吃紅肉, 患糖尿病的風險會提高20%。