健身

健身達人的十個健身鐵則

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想通過健身運動取得良好的健身效果,以下十個鐵則值得借鑒哦。

1、專心至上

專心實在是太重要了, 有很多人健身的時候,

沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉, 或是該做的動作上, 而是不該用力的地方用力, 練錯肌肉。 比如要練胸肌, 結果分心練到三頭肌, 最後變成胸小, 手臂卻過大的大力水手派, 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作, 才不會因為姿勢不對造成運動傷害, 健身不成反傷身, 真的划不來。

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2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食, 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年紀越大, 越發現身體代謝的機能變弱, 脂肪很容易堆積, 稍不注意身上就會多一個游泳圈。 不過, 男人嘛, 對於計算熱量卡洛裡之類的, 都會有覺得很麻煩很瑣碎, 其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。 不管以前吃什麼, 現在也不用特別不吃什麼, 只要把以前的量減半就成了。 像以前早餐都吃一個三明治, 一大杯奶茶, 現在就吃半個三明治, 一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,

下午茶和晚餐也是依此類推, 跟著減半就好了。

例如愛吃油炸的東西, 因為人總是有嘴饞的時候, 所以推薦一套應對法, 只要每次吃了油炸品或大餐, 馬上補吃屬性冷的“火龍果”, 讓體內大掃除一番。

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3、恒心毅力

健身貴在持之以恆,

只要不偷懶, 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時, 每週三到四次;如果是自己在家練, 每天半小時到一個小時, 就很不錯了。

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4、要冷靜

很多人做運動的時候, 因為要盡吃奶的力氣, 以至於表情特多, 牽動一臉的肌肉,

然後再生出一臉的皺紋。 健身人, 一定要冷靜, 做運動時候儘量保持“面無表情”, 專注於要鍛煉的身體肌肉上, 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

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5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環, 通常你會聽到兩派說法, 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,

一派是說運動需要離開心臟時吸氣。 其實, 哪一種呼吸法都可以, 只要自己覺得氣順就好!

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6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數, 都不能硬撐, 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點, 快點得道成仙, 這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。

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7、設假想敵

這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件,像辦公室裡那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。

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8、肌肉先生也要換口味

肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

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9、肌肉先生也要輪休

健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後,才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,後天再練三角肌和臀肌,然後迴圈地練胸肌等。

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10、抗無聊大作戰

有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。

這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。

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7、設假想敵

這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件,像辦公室裡那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。

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8、肌肉先生也要換口味

肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

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9、肌肉先生也要輪休

健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後,才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,後天再練三角肌和臀肌,然後迴圈地練胸肌等。

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10、抗無聊大作戰

有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。