晚上運動能減肥嗎

眾所周知， 經常做運動的人不容易變胖， 但是如何選擇一個科學合理的時間點進行減肥鍛煉， 成為了眾多年輕人面前的難題， 有的人喜歡在白天進行鍛煉， 而有的人則比較喜歡選擇在晚上鍛煉。 專家表示， 其實運動的時間段對減肥效果的影響非常大， 那麼如果在晚上運動能夠起到減肥作用嗎?

一組對照實驗讓你明白真相

曾經有一組對照實驗， 很好的解釋了在什麼時間運動才能減肥， 曾有研究人員採取對照試驗的辦法進行測試。 試驗分為兩組， 每一組選取15名體質體能相當的訓練員， 試驗為時兩周， 每週會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練， 分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。 訓練的內容都是一樣的， 只是一組在早上10點之前訓練， 一組在日落時分晚上7點以後進行訓練， 訓練結束以後， 分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試，

實驗的結果是， 那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。 而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水準大約增加了5%。 因此， 晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。 但是還有一點就是， 在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。 對於想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事， 但是對於一些只是想要減肥的妹子來說， 或許就比較麻煩了。

晚上運動減肥， 你不得不知

對於一些想要在晚上運動減肥的人來說， 需要注意一些細節問題， 比如說， 運動的時候儘量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉， 燈光要亮， 場地要平， 避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。

在衣著鞋子的選擇上， 儘量穿著適於運動的軟底透氣的運動鞋， 鞋底不宜過薄過硬， 還要注意防滑。 運動之前要做好一定的身體準備， 熱身運動能夠幫助你舒展筋骨， 進入運動狀態， 不至於肌肉拉傷和抽筋。 在時間的選擇上， 最好是在6-9點， 不要太晚， 因為如果運動時間太晚， 超過十點的話， 造成大腦神經的興奮， 很容易使人失眠。

看來， 選擇在夜間做運動的人不僅減肥效果不好， 而且還會影響人體健康， 因此， 專家建議大家儘量不要選擇在夜間到戶外做運動， 最好是在白天的傍晚階段去鍛煉， 這時候戶外空氣比較良好， 比較適合做劇烈的運動。