冬季減肥瘦身瑜伽 達人美體塑身寶典

站式冥想

1、首先站在瑜伽墊上的一端， 雙手合實於胸前。

2、然後腰背直立， 小臂與地面保持平行。

3、接著配合腹式呼吸法做來回的呼吸。

4、最後將此動作來回練習15次即可。

站立伸展

1、首先身體自然的站立在瑜伽墊上的一端。

2、然後開始吸氣， 手臂向上延伸。

3、當你感覺到手臂貼住耳朵的時候就將下顎抬起。

4、接著開始呼氣， 將胯部頂出。

5、這時的上身和頭部向後倒。

6、最後將此動作重複10次即可。

眼鏡蛇式

1、首先將身體平躺在瑜伽墊上。

2、然後抬頭吸氣。

3、接著將雙腳的膝蓋彎曲， 膝蓋和腳背貼地。

4、上半身保持向前向下的姿勢， 放鬆全身， 額頭低下。

5、腹部保持平穩做腹式呼吸。

6、最後將此動作重複10次即可。

膜拜式

1、首先雙膝跪在瑜伽墊上。

2、然後抬頭吸氣， 臀部抬高， 彎曲雙肘。

3、接著將下顎與胸部分別與地面摩擦。

4、身體進行緩慢的向前移動。

5、然後開始呼氣， 將腹部完全的貼合在瑜伽墊上。

6、最後將此動作重複15次即可。