控制體重不同年齡有不同對策

據西班牙《馬卡報》網站5月27日報導， 西班牙內分泌和營養學專家伊麗絲·德盧娜指出， 適當控制體重的基本原則是， 必須根據運動消耗的能量來調整從食物中攝入的能量。

為此， 不同年齡段的具體需求如下：

小學生和青少年：這個時期控制體重的主要障礙是久坐的生活方式。 資料顯示， 過去10年青少年閒置時間活動消耗的能量很少， 進而導致肥胖現象在青少年中加劇， 因此有必要幫助青少年養成健康的習慣， 例如定期進行體育鍛煉。 青少年常犯的一個錯誤是不吃早餐， 以為這樣就可以減肥， 事實上這樣做的效果會適得其反。 為了彌補上午缺失的能量， 機體會試圖從午餐中獲取更多的營養物質， 這將導致產生不利於均衡營養的“饑餓-飽腹感”的迴圈。 此外空腹時間過長會降低學習效率。 因此建議青少年吃好早餐， 在上午進行運動消耗卡路里，

條件許可的話中間可以加餐。

20歲至29歲：這個年齡段的人往往延續青少年時期的不良習慣。 此外他們還有吃速食的壞習慣， 這種食品熱量多、營養少， 很容易導致肥胖。 由於這個年齡段的人需要兼顧學習、工作和社交， 往往沒有鍛煉身體的習慣。 事實上， 從20歲到50歲， 肥胖患者的主要抱怨是沒有時間鍛煉和好好吃飯， 其實只要改變生活方式， 積極利用閒置時間和週末， 多參加團體活動， 減肥的目標不難實現。

30歲至39歲：這個年齡段開始出現衰老跡象， 因此人們意識到照顧身體的重要性。 營養方面主要建議擺脫速食和垃圾食品， 多吃天然食物而不是加工食物， 要吃更多的蛋白質、白肉和瘦肉、蛋、魚、奶。 30歲時肌肉開始緩慢減少，

女性還會出現骨質疏鬆， 因此加強心血管方面的體育鍛煉以及肌肉鍛煉很重要。

40歲至49歲：女性在40歲時開始進入更年期， 身體因荷爾蒙改變出現問題。 每位元女性需要根據自身特點進行飲食調節， 並注意增加鈣的攝入， 同時還須多做一些戶外運動， 因為陽光能促進鈣的吸收。 此外通過鍛煉增加骨骼強度也是必不可少的， 跳躍運動是對增強骨骼最有益的運動之一。 處於這個年齡的人還應注意調節鍛煉強度， 因為過量鍛煉會導致肌肉和骨品質的損失。 男性由於睾酮水準的降低， 也進入到更年期， 加強肌肉鍛煉非常重要。 營養攝取方面， 應注意增加蛋白質的攝入。

50歲至59歲：從這個年齡段開始， 保持身體正常功能所需的能量逐漸減少，

身體成分開始變化， 新陳代謝減少， 因此必須根據能量消耗調整熱量攝入。 很多男性在這個年齡段已經在腹部積累了脂肪， 這會導致心血管疾病風險增加， 因此需要改變飲食習慣， 多做鍛煉。 骨質疏鬆開始在更多女性身上體現， 所以需加強力量鍛煉， 並多做一些有益於關節的運動(如水上運動、瑜伽、太極等)。

60歲至65歲：人們往往會出現咀嚼和吞咽問題， 因此傾向于選擇易嚼碎食品， 但這容易導致攝入的碳水化合物增多， 蛋白質減少， 需要引起注意。 由於肌肉品質減少加速， 男女都需要加強肌肉鍛煉， 同時女性還要多做一些平衡練習。

徐昱