100斤瘦子增肌

100斤瘦子想要增肌， 首先要補充蛋白質， 只能在增加體重的時候才能將脂肪鍛煉成肌肉， 所以想要增肌， 應該要多吃蛋白質， 而且可以采用少吃多餐的做法， 并且在平時要加強鍛煉， 每天保持一個小時以上的鍛煉時間。 瘦子增肌是需要保證身體有充足的肉才能鍛煉， 不然只有骨頭是無法形成肌肉的。

吃蛋白粉

蛋白粉對身體是非常有好處的， 尤其是想要增肌的人， 如果多吃蛋白粉， 能夠幫助大家修復肌肉的拉傷， 因為在鍛煉的過程中肌肉可能會受到一定的傷害， 或者是沒有休息足夠肌肉會沒有辦法恢復到原來的健康狀態。 蛋白粉對于修復肌肉的狀態是非常有效果的， 其實這就跟我們在午餐過后吃牛肉蛋清一個道理， 如果大家在到零過后能夠加入蛋白粉的攝入， 那么就可以幫助我們找到健身的節奏。 不過剛剛開始鍛煉的時候就可以不用吃，

等到一個月過后再吃， 效果是比較好的。

多餐制

很瘦的人就是因為沒有辦法吸收每頓飯的營養， 所以我們可以改變一天三餐的飲食方式， 變成一天五頓。 少食多餐是非常有， 利于身體吸收營養的， 比如說在早上的十點吃一些牛奶和雞蛋，

在中午的時候也能夠吃一點東西， 不過傍晚過后吃了晚飯就不要再吃宵夜了。 中午在三點的時候吃一些利于后面傍晚鍛煉的東西也是很好的， 比如說全麥面包和牛奶， 但是不要吃太多， 否則的話會影響鍛煉的效果。 對于瘦的人來說， 吃東西是非常重要的， 要嘗試多吃一些東西， 等到自己的胃口變大了， 飯量大了， 這樣規律才能夠變得正常， 就能夠慢慢的變胖， 變壯起來了。

少做有氧

很多人都覺得有氧運動是非常好的， 但是有氧運動是不太適合瘦子經常做的。 因為做有氧運動的時候可能會出現大汗淋漓的現象， 如果流汗了， 就說明我們辛苦攢出來的肌肉又流失掉了， 所以盡量少做一些有氧運動， 有氧運動是不太適合瘦子長肌肉的。

以上說到的這三點都是非常適合瘦子增肌的， 如果你也比較瘦， 并且有想要增肌的愿望， 那么可以按照以上的三點先做一段時間看看， 如果是有效果的， 那么就可以繼續。 可能并不是所有人都能夠適合， 因為這也是根據個人的身體素質來計劃的。