別不信 7個壞習慣惹來癌癥

1、零食狂。

后果：飲食過量。

解決方法：少吃薯條、曲奇、餅干等零食， 它們的營養低， 飽腹感也低。 可以允許自己每天吃兩次零食， 每次的熱量控制在100—300卡路里。 建議選擇一些“真食物”， 比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進食不專心。

后果：邊看電視或邊上網邊吃， 會不自覺吃得更多。 研究表明， 如果邊看電視邊吃， 會多吃20%—60%。

解決辦法：只在完全專注時才吃。 如果想休閑時吃些零食， 就得預先定量。 盡量選擇低卡路里的食物， 比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、用吃來發泄情緒。

后果：或許當時能舒緩情緒， 但是以吃來對付恐懼和挫敗，

解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想， 是什么讓你煩惱。 試著散散步、看場電影、給朋友打電話， 如果這些都不管用， 可以吃一些全谷物食品， 能獲得更多的膳食纖維。

4、總在周末放縱自己。

后果：很多人平時都吃得很節制， 但是周末卻前功盡棄。 而美國國家體重控制處的資料表明， 能一直堅持控制飲食的人， 即使食譜并不完美， 比起在周末飲食失控的人， 更能持續減肥不反彈。

解決方法：聚餐前先小吃一餐。 而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。 此外， 從周一到周五不要太嚴格地限制自己， 否則周末必然就成了你放縱的時間。

5、愛吃罐頭食品、包裝食品。

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。 即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。

解決方法：對比標簽找出最健康的食品， 多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。 還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

6、吃飯太快。

后果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良， 還會讓你吃得過多。

解決方法：吃的時候不時歇一歇， 也可以喝一點水。

7、愛吃甜食。

后果：糖果只能帶來純能量， 卻幾乎沒有任何營養。 這會讓人變得既肥胖又營養不良。

解決方法：找些健康的糖果替代品。 比如水果、酸奶、葡萄干等。

健康飲食六個宜

1、宜淡——飲食五味不可偏亢， 多吃淡味， 于健康大有好處。

2、宜軟——堅硬的食物最難消化，

3、宜早——人體經一夜睡眠， 腸胃空虛， 清晨進些飲食， 精神才能振作， 所以早餐宜早。

4、宜緩——吃飯狼吞虎咽， 會增加胃的負擔， 細嚼慢咽才有利于消化。

5、宜少——飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。

6、宜暖——胃喜暖而惡寒， 所以飲食宜溫， 生冷宜少， 有利于胃對食物的消化與吸收。