推薦8個助瘦小習慣 讓你想瘦So easy
每個女孩都想擁有苗條的身材， 可是減肥效果卻總是不盡如人意。 其實， 瘦身並沒有想像中的那麼難， 在生活中養成良好的習慣也是很有效的。 看看為你推薦的8個助瘦好習慣吧!
①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。 有研究證明， 兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效， 且不加奶油、糖或風味糖漿， 否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
根據每天飲食的記錄， 你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。
另外切記， 飲食的數量、性質都要詳細記錄。 打個比方， 如果你少記了一瓶碳酸飲料， 那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。 積少成多， 一星期下來也就相當可觀。
飲食記錄要持之以恆， 根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的， 每天的飲食要均衡， 既要保持各種營養的攝入， 又要控制當天的熱量的攝入。
②做飲食記錄——有效的自我監督
仔細計畫好你每天何時吃和吃什麼， 更容易堅持節食的目標。 在一項鼓勵健康飲食的實驗中， 所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果， 但是那些認真的計畫、並記錄下來 (包括何時，
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素， 只須吃上一兩勺， 它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號， 導致食欲大減。 同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統， 加快新陳代謝。 快速的生熱系統能提升機體工作效率， 像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準， 能促進體內生產兩種酶， 在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，
進食一餐辣味之後， 可以消耗大於25%的卡路里。 而當辣在腹中燃燒時， 喝上一杯富含咖啡因的紅茶， 效果則更明顯。 此外， 辣的食物更容易帶來飽腹感。
④乖乖運動——體重可以靠餓， 線條只有靠練
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多於脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉， 一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。 為了達到更好的效果， 可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和製造出吸引人的賣相， 但這些添加劑是沒有營養的， 有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響， 攝入過多， 不但會造成肥胖的問題， 還會引發一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力
這個令人有點害羞的減肥方法， 可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的身體， 你會發現自己不完美的地方， 這樣一來擺在桌上的美食你也都不會想要吃了!
每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果， 不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。 這樣， 你就可以擁有自己滿意， 別人妒忌的身材了。
⑦專心吃飯——有效控制食欲
邊看電視邊吃零食， 在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品， 邊發郵件邊吃餅乾， 邊做飯邊吃東西， 清理餐桌時吃剩菜等， 你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。 這樣， 既攝入了不需要攝入的熱量， 也沒有享受到吃東西的樂趣， 此外， 因為用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下， 人體在進餐期間血液會聚集到胃部， 以加強對食物的消化與吸收。 如果是一邊吃著飯一邊玩， 就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位， 從而減少 了胃部的血流量， 這樣必然影響各種消化腺體的分泌， 還會使得胃的蠕動減慢， 妨礙對食物的充分消化過程， 必然造成消化機能減弱。
因此， 就算多忙， 也應該擠出吃飯的時間來， 細嚼慢嚥， 才能讓食物充分被消化， 同時有意識地控制自己的食物攝入量， 保證各種營養的攝入。
⑧少喝飲料、調酒——有效減少卡路里攝入
根據哈福大學的研究， 人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。 一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右， 等於兩碗米飯的熱量還多。 而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。
飲料中過多的糖分被人體吸收， 就會產生大量熱量， 給腎臟帶來很大的負擔， 長期飲用非常容易引起肥胖。
建議儘量少喝飲料， 最好不要喝碳酸飲料， 喝飲料之前應看包裝上的標籤， 看熱量是多少。 喝飲料時， 一定要慢慢喝， 卡路里會攝取得比較慢、比較少。
酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導致吃更多的食物，攝入多餘的營養物質，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為准。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導致吃更多的食物，攝入多餘的營養物質，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為准。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
