慢跑多少時間可以減肥？

慢跑是一種有氧活動， 較長時間持續的慢跑， 加上控制好心率， 可以起到持續燃燒脂肪的作用。 尤其對於體力不支的美眉， 慢跑多少時間才能有減肥的效果這個問題更為重要。 究竟慢跑多少時間才能減肥， 而且又不會導致肌肉酸痛， 給身體帶來機體廢物呢?

一般說來持續20多分鐘的有氧運動可將體內的糖份消耗殆盡， 只有這時脂肪才開始分解開始供能。 所以每節有氧運動可建議會員運動30—60分鐘。 不到30分鐘消耗不了脂肪， 超過60分鐘人體的疲勞不易恢復。

運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。

此外， 要注意以下幾點:

1.慢跑前重暖身慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。

2.運動後嚴禁大量進食

運動完後， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

3.運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。

通過小編上面的分析， 我們知道， 慢跑超過30分鐘後才能開始燃燒脂肪， 而超過60分鐘就很容易導致肌肉酸痛， 並且帶來肌肉拉傷。 如果超過兩個小時， 就會產生體內垃圾， 廢物， 還會影響水電解質代謝。 因此， 跑步最好控制到30到40分鐘!