四類食物讓我們遠離便秘危害

便秘是人們日常生活中經常會遇到的事， 便秘雖然不是多麼嚴重的問題， 卻很容易對我們的身心健康造成一些影響。 小病不治療， 大病就會隨之而來， 所以小病也是不可以忽視的， 下面小編為大家介紹四種有效預防便秘的食物， 請大家認真閱讀。

四類能預防便秘的食物

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

便秘的危害

1、便秘在有些疾病如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆的發生中起重要作用， 這方面有很多研究報告。

2、便秘在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導致生命意外， 有很多慘痛事例讓我們警覺。

3、部分便秘和肛腸疾病， 如痔、肛裂等有密切的關係。