腹肌最上面兩塊怎麼練比較有效

擁有強壯結實的身體是我們所希望的， 尤其是對男性朋友來講， 練就結實的腹肌可以更好的增加男性的魅力， 但是要注意正確的鍛煉方法， 可以每天堅持以下所介紹的鍛煉方式， 讓腹肌更加的健美。

1、 大腿手滑

動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。

重點刺激部位:上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群