焦慮睡不著!教你7個小妙招助你遠離失眠
焦慮症, 是由於在年底前後發生的一些事件, 使人的生活規律發生變化而引起的、影響個人生活與工作。 “年底焦慮症”的人群年齡集中在20—45歲之間, 他們大都表現為晚上失眠、心慌、脾氣急躁等。 如果長期失眠, 定會給健康留下隱患。
一旦出現失眠症狀, 總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。 失眠對於很多人來說簡直就是酷刑, 明明有困意卻總是睡不著, 在床上翻來覆去直至深夜。 隔天精神狀態差, 生活和工作方面都是反應遲鈍。 失眠非常痛苦, 那麼有什麼方法可以快速入睡呢?
遠離失眠困擾的妙招
1、把臥室變成睡眠天堂
首先, 臥室最好是安靜且黑暗的, 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素, 這種激素正是控制生物鐘的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。 涼爽的溫度有助於入眠, 所以恒溫器也要好好調節。
2、床的軟硬度適中
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服, 研究表明軟床更容易令人失眠。 那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現, 大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟, 也不硬。
3、換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭, 因為它會釋放出微小的絨毛纖維, 包裹住空氣中的灰塵, 隨著呼吸進入你的身體, 從而影響睡眠品質, 導致失眠。
4、晚上九點泡個腳
現代醫學認為, 人的腳掌上密佈著許多血管, 用熱水泡腳能加快血液迴圈, 促進腳腿部的新陳代謝。 同時, 熱水具有溫和的刺激作用, 由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,
5、該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度, 這就很容易導致失眠。 這並不單指臥室的照明燈, 在準備上床前的半小時內, 要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉, 給身體發出“準備睡覺”的信號, 有助於大腦迅速平靜。
6、警惕睡前用藥
藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。 注意止痛類藥物, 很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡), 如果有睡眠問題, 要先看看藥品的成分標籤。
7、手機放屋外
隨著電子產品的普及, 現在很多人, 無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,