打呼嚕嗓子疼

2018-12-12

打呼嚕是很多人都會出現的一種問題，尤其是在體重偏重的人群中，打呼嚕也是一種特別常見的現象。打呼嚕可以算的上是一種病了，在打呼嚕的時候，人們也會出現各種不適症狀，比如說嗓子疼就是比較常見的。那麼，打呼嚕嗓子疼可以通過哪些方法來緩解呢？下面就為大家介紹幾種方法！

1、控制體重

肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、選擇適當的枕頭

很多人認為墊個高高年枕頭可以有助於改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利於呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮靜劑

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安穩休息。

4、採用側臥睡姿

仰躺會增加打鼾的次數，因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，

造成以口呼吸，導致打鼾。

側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會導致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

6、保持喉嚨濕潤

使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥，也有助於鼻腔通暢，可以有效的預防打鼾。

蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼嚕的效果。