怎樣改善腿型

在生活中， 腿型的類型有幾種， 我們應該要了解腿型跟哪些原因是有關系的， 因為腿型跟我們遺傳因素以及走路姿勢是有關系的， 我們在小孩子學走路的時候要注意走路的姿勢， 而且要用力夾緊膝蓋， 讓雙腿保持筆直， 同時骨盆不正以及經常翹二郎腿也會引起O型腿的發生， 需要大家引起重視。

1、調整走路姿勢

O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法并攏,變成O型腿。 所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。

2、時刻夾緊膝蓋

無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。

每天練習3-5次,每次持續夾緊15分鐘。 這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。

3、試試靠墻站

每天靠墻站立15-20分鐘,有很好的塑形效果,飯后靠墻站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。

全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。

4、膝蓋纏繃帶

這種矯正方法適合比較嚴重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。 坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。 在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。 捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。 也可以做站立下蹲的動作。 如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點。

導致腿型不正的原因

1、錯誤的走姿

別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢也會影響腿型。 很多女生走路會有內八的習慣,久了后肌肉走向也會改變,導致雙腿變彎。 外八則會導致O型腿的產生,所以走路一定要調整正確的姿勢。

2、錯誤的坐姿

正確的坐姿也是很重要的,坐著的時候雙腿要自然垂直呈90度,不要有內八或外八現象,不然也會導致腿變型,變粗。

3、骨盆不正

骨盆不正也會影響腿型和身型,不少女生有骨盆前傾的現象,先來靠墻自測一下吧。

身體直立靠墻,腰部與墻之間的距離為一個手掌的寬度是屬于正常的,可以塞進一個拳頭的屬于骨盆前傾,腰部完全貼住墻壁沒有空隙的,屬于骨盆后傾。

4、翹二郎腿

蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長期翹腿不僅阻礙血液循環,造成腿部靜脈曲張,還會使得腿部受力不均,向內偏斜,形成O型腿。