減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
生活中減肥的方法比較多， 在減肥的時候可以選擇適合自己的方法， 運動、飲食都是不錯之選， 不過想要能夠很好的進行減肥， 也是要注意， 方法使用要長期進行， 這樣對自身減肥才會達到很好效果， 那減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩都有什麼呢， 下面就詳細介紹下。
減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩：
方法一：基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素， 要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進新陳代謝， 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒， 並能提高腸胃功能， 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦， 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥， 運動都是必不可少的， 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉， 可以進行跑步、騎車等等運動， 對減肥是非常有幫助作用的。
動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前， 先閉上雙眼， 自然呼吸， 感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後， 閉上嘴巴， 用鼻子進行深吸氣， 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴， 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸， 同時收緊腹部， 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時， 就放鬆腹部， 使氣體回到腹部，
注意：在練習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到腹部的運動， 在呼吸的時候要按照要求做， 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放鬆， 背部挺直， 不然會影響呼吸效果。 另外， 最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉， 另一方面能促進血液迴圈， 提高脂肪細胞的代謝率， 促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
方法二：堅持飯後站立
這個方法很簡單， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況，
方法三：時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到， 很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，
方法四：多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食， 在飲食上， 建議大家多吃流食， 流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。 減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
?方法五：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況，很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少，使效果大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使肚子肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。
在對減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩認識後，消除小肚腩都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，否則對小肚腩問題改善沒有任何幫助，而且短時間使用後，是會造成反彈情況的，這點也需要注意。
減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
?方法五：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況，很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少，使效果大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使肚子肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。
在對減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩認識後，消除小肚腩都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，否則對小肚腩問題改善沒有任何幫助，而且短時間使用後，是會造成反彈情況的，這點也需要注意。
