節食會消耗肌肉嗎

2019-01-15

科學的節食可以達到減肥的目的，但是節食會消耗肌肉嗎？節食減肥，一般會讓贅肉消失，但如果不當的節食也會讓肌肉消耗掉的，所以在節食時如何做是很重要的選擇。節食的同時要注意運動，讓肌肉變得更緊致，多吃一些高纖維的食物，或者口服一些纖維素也可。

每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

飲食中稍微多吃點纖維素適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

吃魚增大肌肉吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚如鮭魚能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪。

每天練兩次力量訓練 1、力量訓練只要不過度，

可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

減肥的過程當中還應該注意減少脂肪的攝入，

飲食上就要以低脂肪為主。可以多吃一些有營養又富含蛋白質的，且不會增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長脂肪。