疲勞變成疾病只需要5步

人體產生疲勞的很大的一個因素在於過多的壓力， 在日常生活中， 工作過量， 憂慮煩惱， 用藥頻繁都容易使上班族感到疲勞。 此外， 全無壓力的生活， 同樣也會造成疲勞與倦怠， 工作或人際關係乏善可陳， 每日運動量不足， 加上喜歡甜食， 都是造成疲勞的主要原因。 會感覺稍微動一下就覺得疲累， 提不起勁來做事。 在意他人眼光， 在意小細節， 容易沮喪。 早上不容易起床， 肌力弱， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。 容易拉肚子， 體溫低。 種種的疲勞都是身體亞健康的信號， 如果不引起注意， 疲勞也將慢慢成為健康殺手，

你的健康將一步步走向危險。

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

當處於這個階段， 人吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 會令我們產生疲勞的感覺。 要消除這種疲勞， 只需要花上5分鐘即可。 大約進行5次深度深呼吸， 並可攝取少量甜食， 狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。 除了深呼吸之外， 此時應該做一些輕度體操， 讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展， 時間持續10～20分鐘才有效果。 重點在於通過適當的活動恢復正常血流， 由我們的體內產生熱能。

如果無法中止疲勞時， 身體就只能借助泡澡等外力， 由體外來為身體加溫， 此時疲勞已進入下進程3。

疲勞進程3：在此階段， 你會覺得全身精疲力竭。

肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重， 已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。 情緒會顯得焦躁、易怒。 其次， 從身形來看， 活動過度則身形顯得消瘦， 或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。 體溫持續維持低溫狀態。 皮膚顏色暗沉， 甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。 頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。 睡覺時輾轉難眠， 容易落枕， 躺在床上還會腰痛。 更嚴重的， 睡覺時會鼾聲大作。 年輕人出於壓力， 也會發生睡眠中磨牙的現象。 解除進程3的疲勞非常重要，

是不讓疾病上身的最後屏障。 讓身體變暖， 同時睡眠充足， 會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液迴圈， 就會慢慢消除疲勞。 儘量不要常吃藥， 經常性用藥會讓交感神經越來越興奮， 疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

疲勞進程4：這時， 身體內部開始產生明顯異變了， 到了這個階段身體已經生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛， 伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 各種各樣的毛病不間斷， 甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。 這個階段， 切記每天都要有充足的睡眠， 使身體暖和， 做些和緩輕鬆的體操， 這樣的生活達1周左右才可能有用， 一步一步地開始重拾生活步調，

讓身體恢復原有的健康。

疲勞進程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進程4的症狀， 過於操勞， 不好好保養身體， 40歲以後， 大病就會不時纏身， 這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。 一旦踏入這個階段， 輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息。 因此， 一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。 所以， 請謹記調整節奏， 為自己打造不疲勞的生活。

消除疲勞要爭取時間來休息

要消除疲勞， 重要的是接收身體的資訊。 1小時1回， 務必集中時間爭取休息。 此時， 使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。 接著， 感受身體當下的狀態， 比方說哪兒覺得僵硬， 哪兒體溫下降了， 該部位是否血液迴圈發生障礙， 請試著好好感受吧！一旦感應到身體的不適，

便針對該部位進行恢復血液迴圈的體操等活動。

恢復良好的血液迴圈才能夠消除疲勞， 所以活動身體是第一要務， 此時可是有秘訣的， 那就是採取與工作時相反的姿勢。

比方說工作時多半站著的人， 休息時間就要採取或坐或臥的姿勢。 老是伏案工作的人， 休息時一定要站起來， 手臂舉高， 借此鬆弛肩膀肌肉， 另外， 擴胸的動作也不可缺少。